Muskulära ben

Idag är sista dagen för dokumentation och det är ben som gäller igen, snabb uppvärmning på löpband, fortsatt av squats med skivstång 5 sets av 15, 10, 8, 8, 6 reps x 2 och sedan benpress 3 sets av 10, sedan liggande ben curls med 3 sets av 10, 8, 8. Sist gäller självklart strech.

Snygga bröst

Schemat börjar om igen och jag jobbar med bröst och mage igen. Uppvärmning gäller först men idag var ville jag testa något nytt så tog uppvärmningen på faststående cyckel. Styrketräningen började med  skivstång liggandes i medium lutning med 4 sets av 10, 8 , 8 ,6 reps, Sedan flyes 4 sets av 10, 8 , 8 ,6, växlar position till bänkpress med densamma hantlar och gör samma set. Uppföljt av en strech.

Fina axlar

Gym igen, dagens träning består bara av axlar, snabb uppvärmning 10 min med löpband. Började sedan med främre axel lyft, 3 sets av 10. Fortsatte med sido lyft med hantlar för deltoideus. Och sedan skivstångs shrugs, 4 sets av 10, avslutade med strech som alltid.